chudy poltlusty

[...] Białko między posiłkami Obiad Ryba Ryż lub kasza gryczana Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka /pieczeń wołowa Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc ser chudy,brokuły Moje pytanie: Co mogę zjeśc/jakie odżywki przed i po treningu ? Jakie suplementy na mase dla początującego ? Chciałbym osiągnąć wage 75kg

[...] 5p 17.00-17,30 trening (1l wody) ---------------------------------------------------------------------------------------- 6p 18.30 - 100g twaróg półtłusty / chudy - makaron 100g - serek wiejski 100g --------------------------------------------------------------------------------------- 7p 21.00 - serek wiejski 100g - 200ml mleka [...]

[...] posiłek chleb żytni razowy 80g pierś z kurczaka 100g margaryna 20g duzo warzyw albo jajecznica na masle z 6 jajek ww:51 b:20 tł:20 500 kcal VI posiłek ser twarogowy chudy 250g ww:0 b:50 tł:10 300 kcal razem ww:500 b: 240 tł: 110 kcal: 3950 KCL Wyliczałem ze strony http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

[...] naturalny 2% tłuszczu 300g 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g 5 Chleb żytni razowy 50g Tuńczyk w wodzie 150g Oliwa z oliwek 20g 6 Ser twarogowy chudy 150g ŁĄCZNA ILOŚĆ ( bialko)202 (tluszcze)105 (wegle)174 (war ener)2455 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 212 106 [...]

[...] (torebka) erytrol (albo inny słodzik) do smaku (ja dałam dość dużo) blendujemy aż uzyskamy gładką konsystencję i wylewamy masę na małą blaszkę Czarna masa: 200g- twaróg chudy 15g- kakao prawdziwe 30g- SFD 6 protein complex (czekolada) jajko (60g) erytrol/słodzik do smaku blendujemy na gładką masę i wylewamy na blaszkę, całość leciutko [...]

Witam mam do oceny swoja diete na mase : W DNI TRENINGOWE ! 1 sniadanie : Płatki owsiane , rodzynki , migdały , mleko 2 sniadanie : Banan , Odzywka weglowodanowo-białkowa Obiad : Makaron , groszek , piersi z kurczaka gotowane lub schabowe smazone na oliwie z oliwek Lub Makaron + 3 jajka na twardo Lub Omlet z 7 jajek z kurczakiem czasami zmieniam [...]

[...] - 100 gram. B ~ 49, T ~ 9, W ~ 97 30 MIN PRZED TRENINGIEM 30 GRAM WPC TRENING ---============--- Posiłek 5: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 25 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 46, T ~ 9, W ~ 99 Posiłek 6: Twaróg chudy - 200 gram. Oliwa z Oliwek - 20 gram. B ~ 40, T ~ 21, W ~ 7 Łącznie: B ~ 280, T ~ 110, W ~ 450

[...] banan + 50g wafli ryżowych 5. OK. 1h PO TRENINGU: - ryż biały + mięso z kurczaka\wołowiny\karczek\chuda ryba(panga) + jakaś surówka + warzywo 6. KOLACJA: - twaróg półtłusty\chudy\tuńczyk\makrela, czasami żółtka jaj\serek wiejski wiem że dieta nie jest idealna, ale mam 15 lat więc chyba na początek wystarcz takie coś, a tymi małymi produktami [...]

[...] i wedlina Obiad Mintaj /piers z kurczaka/ wolowina Ryz brązowy /ryz bialy/ziemniaki/kasza Sałata /pomidor/ogorek/marchewka Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż /kasza Pomidor kefir Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

[...] innych warzyw. Drugi posilek mial zawierac rowniez wegle o wysokim ig, kotre maja pdkrecic metabolizm, wiec dodalem banany. Chyba sknocilem ten ostatni posilek. Tam mialbyc chudy czy poltlusty? Wydaje mi sie ze porcje podane w 2gim i trzecim posilku to ok 2-3 bulki i kilka (z 8) plasterkow szynki. Czyli nomralnie zjadliwe bez przesadzania. Btw [...]

[...] w dni treningowe) 30g Ostrowi+200ml mleka Chude mięso/ryba Oliwa z Oliwek Ryż lub makaron razowy Warzywa Owoc Kolacja: Jajecznica/Ryba Chleb razowy Warzywa Na noc: Ser twarogowy półtłusty lub chudy Proszę o pomoc ponieważ nie wiem czy dobrze ułożyłem dietę, a szczególnie nie wiem gdzie tą ostrowie i kreatyne wstawić? Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] piersi z kurczaka + sałatka + sos 3- makaron + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos Posiłek po treningowy(tylko po treningu) 19,00 : 1- 50g carbo Kolacja 1 20,00 : 1-serek wiejski 200g z 2 kromki grahama z serem Kolacja 2 (dom) 23,00 : 1- puszka tuńczyka z 2 kromkami grahama 2- twaróg chudy 150g z 2 kromkami grahama 3- serek wiejski 200g

[...] ) ANANAS W PUSZCE ZUPA PIECZARKOWA + INNE potrawy, które wiem, ze przy diecie redukcyjnej mozna spozywac :) są to: filet z indyka, piers z indyka, piers z kurczaka, ziemniaki, jabłka, banany, ser biały półtlusty/chudy, tuńczyk w sosie wlasnym, mintaj/dorsz gotowany Dziękuje za odpowiedzi! Zmieniony przez - piotii1989 w dniu 2007-12-18 23:10:18

[...] Śniadanie: -mleko+płatki owsiane+łyżka miodu+ wiórki kokosowe+rodzynki. -jaja kurze 2 szt -olej lniany (łyżka) II Śniadanie: - warzywa - orzechy włoskie 15g - twaróg chudy 30g - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g Przed treningowy: - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - olej lniany (łyżka) - warzywa Po treningowy: - [...]

[...] (od razu po siłowni, tylko w dni treningowe) 20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną Posiłek Chude mięso/ryba Ryż lub makaron razowy Warzywa i owoce (w dni nietreningowe) Kolacja: Jajecznica Kilka kanapek chleba razowego Warzywa(lub sałatka) Owoc Na noc: 20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną Ser twarogowy półtłusty lub chudy Pozdrawiam

[...] (dom) 16,00 : 1- 50g ryżu połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 2- 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 3- makaron + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos Posiłek po treningowy 19,00 : 1- 2 banany 2- jogurt naturalny 3- 50g carbo Kolacja (dom) 23,00 : 1- puszka tuńczyka 2- twaróg chudy 150g 3- serek wiejski 200g

[...] 19 potreningowy ryz biały 100g 344kcal b6.7 0.7t 78.9w piers z kurczaka 100g 99kcal b 22 g t1 w0 suma443 kcal b28 g t2 g w79 g 21-22 na senny :) serek twarogowy chudy 250 g 247.5kcal b49.5 t1.25 w8.75 SUMA 2627.5kcal b192.5(2.46 na km masy( t128.25 (1.64 na kg masy) w282.55 (3.62na kg masy) brakuje tych kilkudziesieciu kalorii i [...]

[...] na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy 8.00 Śniadanie:(owsianka) -płatki owsiane 100g -twaróg chudy 50g -mleko 2% 400ml -rodzynki 20g -wiórki kokosowe 20g B=23g T=20g W=103g 11.00 II śniadanie: -Chleb razowy 100g -jaja (2 lub 3) -pomidor -ogórek B=22g T=15g W=50g [...]

[...] 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 Posiłek przedtreningowy ( 17:00 ) Odżywka b: 30g t: 2 w: 50 Posiłek potreningowy ( 19:30 ) Odżywka b: 30g t: 1 w: 50 Kolacja ( 22:00 ) 1 - puszka tuńczyka + 2 kromki grahama b: 30 t: 1 w: 30 2 - twaróg chudy 150g + 2 kromki grahama b: 30 t: 1 w: 35 razem: b: 210 t:32 w: 360

[...] - Mleko - Oliwa z oliwek - Warzywa Drugie śniadanie: - Chleb razowy pełnoziarnisty - Filet z kurczaka - Oliwa z oliwek - Warzywa Posiłek przed treningowy: - Ser twarogowy chudy - Kasza 15-30 minut przed treningiem: - 1 porcja cytonox TRENING Bezpośrednio po treningu: - 1 porcja mutant mass - 1 porcja cytocell Posiłek po treningowy: - Filet z [...]